Seilspringen und Liegestütze – macht Euch fit für die 1. Disziplin!

LISEJU: Liegestütze – Seilspringen – Kastensprünge. Das sind die Übungen der 1. Disziplin für die Teams des GLADIATORS CUP. Hier könnt Ihr nachlesen, wie das geht und woraus die übrigen Disziplinen bestehen.

Macht Euch jetzt fit für die 1. Disziplin LISEJU! Das geht ganz einfach. Du brauchst du nur 1 Seil und deinen Körper.

Die Aufgabe:

Absolviere so schnell es geht 40 Liegestütze und 200 Seilsprünge.  Wie du die Übungen aufteilst ist dir überlassen.

Achte lediglich auf Folgendes:

- Bei jedem Liegestütz ganz ablegen und oben die Arme komplett strecken.

- Beim Seilspringen nur mit geschlossenen Beinen.

Viel Spaß beim Training!

Training: RULI Pyramide

RULI PYRAMIDE

Aufgabe:

Rudern / Liegstütze Beginne mit Rudern, wechsel nach 25 Wiederholungen zu Liegestützen und nach 25 wieder zum Rudern. Arbeite so alle Stufen bis 5 ab.

25-25

20-20

15-15

10-10

5-5

Ziel: Löse die Aufgabe so schnell wie möglich

Regeln:

- Liegesstütz siehe Herausforderung 1

- Rudern siehe Herausforderung 8

Dieses Training stärkt nicht nur euren Oberkörper, sondern auch eure Ausdauer und verbrennt ordentlich Kalorien. Also worauf wartet ihr noch.

Viel Spass!

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