Gladiators Cup: be prepared!

Video

Noch 11 Wochen Wochen bis zum Gladiators Cup

Zeit für ein eigenes kleines Fazit!

Wie gut seid Ihr vorbereitet? Seid Ihr bereit für den Gladiators Cup? Stimmt die Motivation und der Spass in eurem Team? Könnt Ihr auf lautstarke Unterstützung durch Freunde, Familie, Kollegen zählen?

Egal auf welchem Stand Ihr gerade seid, nutz die Zeit, die hier angegebenen Herausforderungen, die Ernährungstipps und Ihr werdet bereit sein.

IHR WERDET EUCH FIT UND GESUND WIE NOCH NIE FÜHLEN.

Also worauf wartet Ihr noch, Sportsachen raus und auf gehts.

Training: RULI Pyramide

RULI PYRAMIDE

Aufgabe:

Rudern / Liegstütze Beginne mit Rudern, wechsel nach 25 Wiederholungen zu Liegestützen und nach 25 wieder zum Rudern. Arbeite so alle Stufen bis 5 ab.

25-25

20-20

15-15

10-10

5-5

Ziel: Löse die Aufgabe so schnell wie möglich

Regeln:

- Liegesstütz siehe Herausforderung 1

- Rudern siehe Herausforderung 8

Dieses Training stärkt nicht nur euren Oberkörper, sondern auch eure Ausdauer und verbrennt ordentlich Kalorien. Also worauf wartet ihr noch.

Viel Spass!

Folgt uns bei Facebook, postet eureCollage_20130909-083505 Zeiten und motiviert euch so gegenseitig mit anderen Gladiatoren.

 

Rezept: LOW CARB BURGER

ZUTATEN für 2 Personen:

- 2 GROßE ZUCCHINI oder 2 AUBERGINEN

- 500 Hack

- 1 Ei

- Gewürze, Salz , Pfeffer, Paprika,

- Senf

- Olivenöl

- Optional Röstzwiebeln

- Optional Ketchup (dies wäre die einzige kleine Kohlenhydratsünde in diesem Essen)

Zubereitung;

- Zucchini o. Aubergine in Scheiben schneiden und in einer Pfanne mit wenig Öl anbraten, beliebig mit Salz und Pfeffer würzen

- Hack mit Ei vermischen und beliebig mit Salz, Pfeffer und Paprika würzen. Aus der Masse kleine Frikadellen bilden und in einer beschichteten Pfanne ohne Öl anbraten.

-  Die Burger nach belieben zusammenstellen, 1 Scheibe Zucchini – 1 Frikadelle – Senf, Röstziebeln – 1 Scheibe Zucchini

Ein überragendes Essen mit viel Eiweiß und Fett und ohne Kohlenhydrate, die perfekt Art zu genießen.

Lasst es euch schmecken. 20130906_103941

Rezept: Eiweissgeladene Hackpfanne

!!! EIWEIßPOWER !!!

Eiweißgeladene Hackpfanne

Zutaten

1000 Gr Hack

2 Dosen Kidneybohnen

1 Dose Mais

2 packungen Passierte Tomaten

2 Paprika

2 Zwiebel

Paprikagewürz, Salz, Pfeffer, Muskat

Optional 200g frische Pilze

 

ZUBEREITUNG:

1. HACK scharf anbraten und mit Salz, Pfeffer, Muskat und Paprika würzen

2. In einem großen Topf die Kidneybohnen, den Mais, die passierten Tomaten, die kleingeschnittene Paprika zusammenmischen und nach belieben Würzen

3. Das Hack nach dem Anbraten in den Topf hinzugeben und aufkochen lassen

4. In der Pfanne die kleingeschnittenen Pilze anbraten und danach auch ab damit in den Topf

5. Als letztes noch die Zwiebeln anbraten und ab hinter her in den Topf damit.

Tipp:

1.  nutzt kein extra Fett aus dem Hack kommt genügend raus, schüttet ein wenig weg und den Rest lasst ihr in der Pfanne zum anbraten der Pilze und der Zwiebeln.

2. Nehmt zum verfeiern auf dem Teller Hüttenkäse, für die extraportion Eiweiß.

2013-08-27-07-22-38-1853656969 So lasst es euch schmecken

Training: Kniehebeläufe mit Squatjumps

 

ÜBERRAGENDES STOFFWECHSELTRAINING

Kombiniere Kniehebeläufe mit Squatjumps

Aufgabe 6 Runden   30 Knieheben je Seite, immer im wechsel + 15 Squat jumps

Regeln:

-Kniehebelauf, Laufen auf der Stelle, Knie bei jeder Wiederholung mindestens auf Hüfthöhe heben

- Squat Jumps: siehe Herausforderung 3

Teilt eure Zeiten und motiviert euch so gegenseitig, jede Verbesserung bringt euch euren Zielen näher!

 

Collage_20130821-124136

Viel Spass beim Training

Rezept: Eiweisspower!

20130809_063841

APFELSTRUDELQUARK

Zutaten für 1 hungrige Person:

400g Quark

50ml Wasser

2g Zimt

Alles zusammen schön Cremig rühren

2 mittlere ÄPFEL

3g Zimt

10 g Cocusflocken

15 g Mandelsplitter

Zuerst eine Pfanne erhitzen, dann die Äpfel rein, leicht anbraten , den Zimt die Cocusflocken und Mandelsplitter dazu, weiter erhitzen und wenn alles Goldbraun ist über den Quark schütten. Schön vermischen und schmecken lassen.

Guten Appetit und schönes Wochenende euch allen

Sei ein Gladiator!

Bildschirmfoto 2013-10-23 um 17.34.08

Raus aus dem Arbeitshemd – werde Gladiator! Sei der Held Deiner Firma und führe Dein Team zum Sieg!

Das Kollosseum

Eine abgelegene Lagerhalle irgendwo in Hamburg.

Die Challenge

Wir suchen Hamburgs fitteste Firma! Stellt ein Team aus drei Personen zusammen und messt Euch mit anderen Unternehmen, Institutionen und Vereinen der Stadt und des Umlands. Anschließend feiern die Gladiatoren mit dem Volk ein rauschendes Fest!

Zu den Teilnahme-Infos.

magnushall